Dieta simplă

Mitul potrivit căruia dieta este restricțiile alimentare grele este în cele din urmă eliminat. Eficient pentru pierderea în greutate, nutriționiștii moderni tind să ia în considerare regimul alimentar care nu provoacă disconfort și este ușor de respectat. Produsele folosite pentru prepararea vaselor instalate într -o dietă vor fi întotdeauna găsite în cel mai apropiat magazin sau chiar în frigiderul propriu. Durata dietelor simple este de la 3 la 7 zile. În această perioadă, puteți deveni mai ușor până la 3-9 kg, menținând o bună dispoziție și o vigoare.

Sfaturi pentru pierderea eficientă în greutate

„Nu” băuturi de sodă!

Se dovedește științific că utilizarea zilnică a băuturilor carbonatate dulci și a sucurilor ambalate crește șansele de a -și crește greutatea cu 65%. Produsele marcate „dietetice” sunt, de asemenea, interzise, deoarece acesta este doar un truc de marketing. Mai mult decât atât, zaharoza de zaharoză folosită în băuturile dietetice, face pofta de mâncare și provoacă supraalimentare. Pentru a trece fără durere de la sodă la apă curată, la început puteți adăuga la ultimele frunze de mentă, o felie de lămâie sau o felie de castraveți.

Atenție la detalii.

Supermarketurile mari au alimente în cele mai vizibile alimente pentru ochiul uman, aromate cu zahăr, grăsimi trans și sare. Este atras nu numai de ambalaje colorate, ci și de promisiunea de saturație rapidă. Pentru a evita ispitele și creșterea în greutate asociată, rafturile din linie de vedere sunt mai bine de ocolit. Pe același principiu, ordinea la frigider ar trebui să fie organizată: în primul rând, privirea ar trebui să cadă pe alimente sănătoase, adică fructe și legume.

În orice situație ... ne spălăm dinții.

Periajul dinților este un mod simplu și eficient de a face orice dietă mai ușoară și mai eficient. Ce este clătirea gurii? Oamenii de știință Răspunde: Un semnal către corp despre sfârșitul procesului de absorbție a alimentelor. Periuța de dinți are un efect psihologic și fiziologic colosal asupra corpului, deoarece ajută la oprirea dorinței de a mesteca.

Cea mai simplă dietă

Cel mai simplu mod de a pierde în greutate este să scapi de obiceiurile alimentare proaste. Zilnic, preferând doar alimente sănătoase, puteți obține rezultate uimitoare. O serie de alte reguli sunt recomandate pentru conformitate:

1. Mănâncă până la 18:00. Tot ceea ce intră în corp după ce este depus automat sub formă de rezerve de grăsime.
2. Organizați patru masă de timp. Atunci când alimentele sunt adesea făcute în porții mici, este mult mai ușor pentru organism să facă față digestiei și asimilării nutrienților. Pauza optimă între mese este de 3-3,5 ore.
3. Stai la masă doar cu o senzație de foame. În același timp, este greșit să te apleci pe mâncare imediat ce stomacul este răspuns cu zumzetul. Poate că el este sete. Și în acest caz, este suficient să bei un pahar cu apă.
4. Nu supraalimentați. Cu o senzație de saturație, este mai bine să puneți deoparte o farfurie cu mâncare, chiar dacă porțiunea pare mică.
5. Pregătiți mâncarea în moduri utile. Aceasta înseamnă că prăjirea produselor în legume sau unt este interzisă. Acoperirea, stingerea, aburul va ajuta la menținerea proprietăților benefice ale produselor.
6. Normalizați modul de băut. Bea cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi.

Pentru pierderea în greutate nedureroasă din dietă, se recomandă excluderea tuturor cerealelor, cu excepția ovăzului, a hrișei și a orzului de perle. Bananele și strugurii sunt interzise. Ar trebui uitate alcoolul și produsele care stimulează pofta de mâncare (în primul rând, acestea sunt mâncăruri ascuțite).

Mod de pierdere în greutate la distanță

Durata și dieta unei diete sunt determinate independent. Opțiunile propuse pentru micul dejun, prânz și cină sunt luate ca bază. Trebuie doar să alegeți optim pentru dvs. și să începeți să pierdeți în greutate.

Mic dejun:

• Un măr, mugley sau ovăz cu fructe de pădure proaspete. Cafea cu o cantitate minimă de zahăr.
• Un măr, un amestec de fructe (banane sub interdicție) cu adăugarea mai multor linguri de produs cu un număr de kilometri cu un nivel scăzut, linden sau ceai de mușețel.
• Un măr, brânză de căsuță cu un nivel scăzut cu adăugarea de fructe (cu excepția bananelor) și a sucului de lămâie.

Prânz (folosiți porții mici - aproximativ 200 ml sau 100 g):

Primele feluri de mâncare

• bulion de pui, o felie de pâine cu cereale integrale;
• Ciorba vegetală (dovlecel, varză albă, morcovi, broccoli, mazăre verde).

Al doilea fel de mâncare

• pește înăbușit;
• carne scăzută -fat;
• Ou fiert.

Garrieri

• morcovi înăbușiți cu adăugarea de usturoi și suc de lămâie;
• tocană de legume;
• Broccoli steniți cu adăugarea de suc de lămâie.

La câteva ore după prânz, trebuie să beți un pahar cu apă minerală fără gaz.

Snack după -amiază:

• compot;
• suc;
• fructe;
• Ceai cu prune.

O oră mai târziu, ar trebui să bei un pahar cu apă pură.

Cină:

• un kiwi sau portocaliu;
• Un pahar cu kefir cu fată joasă.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, este important să organizăm ultima masă cu 4 ore înainte de culcare. Înainte de a merge la culcare, este permis să bea un pahar cu apă.

Nu există o cale de ieșire specială din program, deoarece dieta nu se aplică asupra puterii restricțiilor dure. Dimpotrivă, respectând regimul specificat, puteți transfera dragoste în toate felurile dăunătoare pentru vasele utile. Nu numai cifra, ci și corpul în ansamblu va beneficia de acest lucru.

Program eficient simplu

Nu este necesar să mâncați strict în timp și să numărați calorii. Este suficient să luați 2 litri de apă curată pe zi și să respectați două elemente de meniu - descărcare obișnuită. Pierderea în greutate apare din cauza absenței carbohidraților în dietă, în timp ce mâncărurile grase și alimentele sărate rămân. Ketchup și maioneza sunt contraindicate categoric.

Meniu de zi obișnuit:

• Micul dejun: ouă moale (2 buc.), Salată de castraveți și țelină.
• Prânz: picior de pui prăjit fără piele, o felie de șuncă, salată de varză.
• Gustare: o felie de brânză, o mână de nuci.
• Cina: tocană (200 g), ouă prăjite cu o roșie.
• Înainte de a merge la culcare: kefir, brânză de căsuță cu conținut mediu de grăsimi.

Meniul Day Railless:

• Micul dejun: pui copt, orez, fructe și legume.
• Prânz: paste cu brânză, amestec de legume, suc.
• Cina: hrișcă, pește fiert, iaurt.
• Înainte de a merge la culcare: brânză de căsuță portocalie, scăzută.

Zilele trebuie să alterneze. Într -o săptămână, va fi posibil să aruncați cel puțin 3 kg. Dacă doriți, programul poate fi utilizat timp de o lună. Nu există o cale particulară din dietă, deoarece este diversă și echilibrată.

Dieta de 1600 kcal pe zi

Dieta este dezvoltată ținând cont de nevoile zilnice ale organismului în nutrienți. Secretul său în respectarea strictă a echilibrului dintre energia care vine cu alimente și consumate. Greutatea în acest caz scade rapid și natural din cauza curățării corpului.

Meniul de dietă de 1600 kcal conține cantitatea necesară de carbohidrați, grăsimi și vitamine, ceea ce ajută la pierderea în greutate și la menținerea activității fizice.

Pentru utilizare sunt permise:

• produse lactate;
• cereale (orez, grâu, hrișcă);
• fructe proaspete, inclusiv o banană;
• fructe uscate;
• carne (curcan, vită, pui);
• peşte;
• legume, inclusiv cartofi;
• pâine integrală de grâu.

Excepția este supusă:

• făină;
• grăsime;
• dulce.

Top-3 diete simple

Proteină

Utilizarea alimentelor bogate în proteine contribuie la saturația rapidă și restaurarea forțelor. Produsele de carbohidrați și grăsimile care conțin grăsimi sunt excluse, datorită căreia organismul începe să -și cheltuiască propriile rezerve de energie.

Avantajele metodologiei sunt evidente:

• saturație rapidă;
• dieta diversă;
• lipsa nevoii de a calcula caloriile;
• eficiență ridicată;
• Conservarea greutății pe termen lung.

Contra sunt disponibile:

• respingerea dulciurilor;
• abstinența de la alimente grase;
• Lipsa de vitamine și minerale.

Reguli

Programul proteic al pierderii în greutate este simplu, dar este considerat unul dintre cele mai periculoase. Puteți evita consecințele, urmând regulile dietei:

1. Bea suficientă apă curată-cel puțin 2 litri pe zi.
2. Luați un complex de vitamina-minor.

Sunt permise următoarele produse:

• pește scăzut de -fat;
• carne slabă fără piele;
• fructe de mare;
• măruntaie;
• proteine de ou;
• Produse lactate cu un nivel scăzut;
• pâine integrală de grâu;
• cereale;
• fructe;
• legume.

Sub interdicția:

• produse semi -definite;
• conserve;
• brutărie;
• dulciuri;
• produse lactate grase;
• zahărul și înlocuitorii săi;
• legume cu conținut de amidon;
• Sucuri ambalate, băuturi carbogazoase.

Alimentele pot fi fierte, coapte, tocană. Prăjirea este interzisă. Interdicția este aplicată la utilizarea de ulei vegetal, sosuri și maioneză.

Înainte de a „sta” pe o simplă dietă proteică, trebuie să pregătiți organismul. Cu câteva zile înainte de început, este recomandat să curățați dieta de alimente prea ridicate. Felul de mâncare ideal este detoxifiere.

Ieșire

Sub rezerva modului corect pe parcursul dietei, creșterea în greutate după ce a slăbit nu va apărea. Produse noi ar trebui introduse cu precauție, fără a uita de dimensiunea porțiunilor. Restricția semnificativă a dulce și făină este binevenită. Dieta ar trebui să fie bogată în produse lactate, cereale, legume și fructe, carne scăzută.

Contraindicații

1. Patologii cardiovasculare.
2. Tulburări în ficat și rinichi.
3. Boli comune.
4. Patologii ale organelor digestive.
5. Sarcina și alăptarea.
6. Vârsta în vârstă.

Hrişcă

Dieta de hrișcă este simplă și eficientă. Poate dura 3 sau 7 zile. În medie, într -o săptămână puteți pierde aproximativ 6 kg. Pierderea în greutate vizibilă, sub rezerva dietei, este combinată cu o îmbunătățire a aspectului și a bunăstării. Hrișca conține o mare aprovizionare cu minerale și vitamine care au un efect benefic asupra organismului:

1. Vitamina C ajută să facă față virușilor.
2. Vitamina B îmbunătățește elasticitatea pielii.
3. Vitamina PP se confruntă cu stresul.
4. Acidul folic întărește pereții vaselor de sânge.
5. Curățarea fibrelor de toxine.

Esența programului de pierdere în greutate este de a începe mecanismele active de ardere a grăsimilor. Acest lucru se întâmplă în a patra zi, de îndată ce excesul de lichid este îndepărtat din corp. O pierdere semnificativă în greutate începe în a 5 -a zi a dietei.

Reguli

1. Hrișca este preparată fără sare. Utilizarea petrolului este interzisă.
2. Ultima masă nu ar trebui să apară mai târziu de ora 7 seara.
3. Rata de lichid este de 1,5 litri pe zi (apa și ceaiul sunt incluse aici).
4. La sfârșitul cursului, produsele obișnuite pot fi introduse în dietă prin reducerea ușoară a porțiunilor și fără a se sprijini pe alimente grase.

Grupul pentru o dietă este mai bine să aburi. 250 de grame de hrișcă sunt trimise la un termos și turnate cu 0,5 litri de apă clocotită. Porridge -ul de dimineață este gata de utilizare.

Meniu timp de 3 zile

O hrișcă clasică de trei zile implică utilizarea terciului și nimic mai mult. De îndată ce foamea se depășește, trebuie să mănânci hrișcă. Dintre băuturi, apa excepțional pură este acceptabilă. Dieta este simplă și economică, dar poate părea prea rară, în special pentru cei care nu consideră hrișca de mâncarea lor preferată. Mai ales pentru astfel de oameni, s -au dezvoltat diete ușoare, inclusiv aditivi modesti.

Ieșire

Este necesar să lăsați o dietă simplă care durează trei zile, continuând să consumi hrișcă și să introducem treptat carne, leguminoase, pește.

Din regimul de șapte zile, acesta ar trebui eliberat mai amănunțit. Săptămâna următoare nu ar trebui să te bazezi pe mâncarea dăunătoare. Ouăle fierte sau brânza de căsuță sunt preferate pentru micul dejun, în timpul zilei, ar trebui să mănânci un sfeclă sau o supă ușoară, o cină cu tocană de legume și o bucată de pește fiert. Ultima masă-2,5-3 ore înainte de culcare. Înainte de a merge la culcare, puteți bea iaurt natural.

Contraindicații

1. Hipertensiune arterială.
2. Ulcer duodenal.
3. Diabet.
4. Sarcina.
5. Perioada de alăptare.

Fulgi de ovăz

O dietă fără consecințe nedorite asupra sănătății, simplă și distribuită fără produse exotice este făină de ovăz. Afectează pozitiv figura și bine, vindecă corpul în ansamblu.

Compoziția ovăzului este o fibră care funcționează pentru curățarea corpului. De asemenea, are un complex multivitamină care crește imunitatea și îmbunătățește sistemul endocrin. Porridge de ovăz se luptă cu colesterolul slab, restabilește microflora intestinală, declanșează procese metabolice. Toate acestea duc la pierderea în greutate.

Modul de terci de ovăz:

• Diverse;
• nu necesită restricții dure;
• furnizează nutrienții corpului;
• Potrivit pentru persoanele cu patologii ale tractului gastrointestinal.

Dieta de trei zile

Se numește descărcare. În 3 zile, echilibrul în corp este restaurat, apare curățarea din toxine și toxine. Dieta este tolerată, în ciuda meniului slab, este foarte simplă. Pentru micul dejun, prânz și cină, este permis să mănânce ovăz sub orice formă - terci, fulgi, gătit acasă. Puteți bea ceai și apă din lichid.

Timp de șapte zile

Primul

• Micul dejun: o porție de făină de ovăz, un pahar de lapte degresat, o mână de stafide.
• Gustare: afine, coacăze și zmeură.
• Prânz: ovsyanka, banane, iaurt.
• Gustare: o porție de legume crude.
• Cina: piept de pui aburit (100 g), salată verde, o porție de făină de ovăz, kefir.

Doilea

• Micul dejun: o porție de terci, băutură acru -milk, o felie de brânză, o linguriță de semințe de in.
• Gustare: o porție de făină de ovăz, o mână de caise uscate, compot.
• Prânz: pește fiert (100 g), un amestec de morcovi și varză, o felie de pâine cu cereale integrale, ceai.
• Gustare: Apple.
• Cina: pui cu aburi, fulgi de ovăz, Freesh portocaliu.

Treilea

• Micul dejun: ovăz, suc din mere și morcovi.
• Gustare: o porție de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, probă.
• Prânz: piept de pui înăbușit cu legume, o felie de brânză, făină de ovăz, cafea cu lapte.
• Gustare: Kiwi.
• Cina: picior de pui, fulgi de ovăz cu brânză rasă, spanac și salată de castraveți.

A patra zi repetă prima, a cincea - a doua, a șasea - a treia. A 7 -a zi prevede un astfel de aliment:

• Micul dejun: făină de ovăz cu o bucată de pâine integrală, suc de mere.
• Gustare: o mână de fructe uscate sau nuci, brânză de căsuță.
• Prânz: paste, piept de pui, salată de legume verzi cu adăugarea de ulei vegetal.
• Gustare: brânză de căsuță și ceai.
• Cina: fulgi de ovăz cu prune, băutură acru.

Ieșire

La o săptămână după ce programul de pierdere în greutate ar trebui să rămână dietetic. Mâncare - lumină, porții - modestă. Cantitatea de zahăr și sare continuă să fie limitată. Alimentele grase și mâncărurile picante nu sunt recomandate. Trebuie să consumați mai multe fructe și legume, să introduceți ciorba pe un rând în dietă. Faina este permisă doar în a doua săptămână (anterior doar prăjituri cu burtă). Dacă apare o senzație de foame, bea băuturi acre cu un kilogram de grăsime medie %.

Contraindicații

1. Insuficiență renală.
2. Boli ale sistemului cardiovascular.
3. Intoleranță individuală.
4. Sarcina și alăptarea.

Modurile pentru leneși

Numele unor astfel de diete este pe deplin justificat: nu au reguli complexe și mâncăruri de peste mări. În același timp, efectul pierderii în greutate este impresionant.

Pe apă

Modul este unul dintre cele mai eficiente și simple pentru pierderea în greutate. Într-o săptămână poți deveni mai ușor până la 3-5 kg, fără a te încordat în special. Condițiile dietei sunt simple:

1. Cu 20 de minute înainte de a mânca, bea un pahar cu apă necarbonată.
2. Nu beți apă în două ore după mâncare.

Apa nu trebuie să bea apă într -un singur gulp, ci în înghițituri mici, ca și cum ar întinde plăcerea.

Este lăsat să mănânce în mod obișnuit, reducând ușor porțiile și excluzând dulciurile și făina. Puteți utiliza un meniu special, așezat pe care există șansa de a îmbunătăți rezultatele:

• Micul dejun: ou fiert, felie de pâine de secară, tăiat cu fructe.
• Prânz: file de pui înăbușit, salată de legume, felie de pâine cu cereale integrale.
• Cina: pește copt, macaroni din soiuri de grâu dur, salată de legume cu iaurt cu fit scăzut, măr.

Nucile, fructele uscate și fructele proaspete sunt potrivite ca gustări.

O ieșire specială din dietă nu este necesară din cauza lipsei restricțiilor alimentare dure. Principalul lucru este să reduceți treptat cantitatea de apă consumată, aducându -l la norma obișnuită. Modul este foarte util pentru corp, ceea ce determină avantajele sale:

1. Apa elimină toxinele și toxinele din organism, stimulează procesele metabolice, actualizează fluidele fiziologice.
2. Apa, picurând înainte de a mânca, promovează eliberarea de suc gastric, care în cel mai bun mod afectează procesul de digerare a alimentelor.
3. Datorită apei, organismul se obișnuiește cu porțiuni mai mici de alimente.
4. Apa beată înainte de mese, apa accelerează semnificativ metabolismul. Fat pur și simplu nu are nicio șansă de a amâna în zonele cu probleme.

Contraindicațiile pentru dietă sunt minime:

• patologii renale;
• încălcări în tractul digestiv;
• Probleme cu ficatul.

Pe oțet de mere

Nu este fără motiv care se distinge prin simplitatea execuției: respectarea ei se eliberează de nevoia de a schimba stilul de viață obișnuit. În ceea ce privește eficacitatea, pierderea în greutate a oțetului este comparată cu antrenamentul intens în sală și zilele stricte de post. Restricțiile sunt minime: respingerea alimentelor nocive, adică grasă, prăjită și alcool. Puteți respecta pierderea în greutate pe oțet timp de 3 zile sau mai mult, ajustarea independentă a dietei.

Ca atare, dieta cu oțet nu există. Sub ea trebuie să înțelegeți includerea în dieta oțetului natural de cidru de mere, ceea ce reduce greutatea și îmbunătățește starea pielii.

O mulțime de proprietăți utile sunt atribuite acestei oțet de mere:

• reduce pofta de mâncare;
• normalizează procesele metabolice;
• îmbunătățește metabolismul;
• accelerează digestia alimentelor.

Fără o „lingură Degty”, de asemenea, nu o face. Oțetul de mere este un acid, pierderea în greutate cu care este strict interzisă pentru bolile tractului gastrointestinal și al sistemului digestiv.

Important! Acidul acetic afectează negativ starea smalțului dinților. Pentru a preveni consecințele neplăcute, băutura de oțet este beat rapid și imediat după clătirea cavității orale cu apă curată.

Pentru pierderea în greutate, puteți utiliza oțet din magazin, dar este mai bine să -l gătiți cu propriile mâini. Este necesar să gătiți din produse simple - mere, apă și zahăr.

Reţetă

1. Merele spălate și fine tocate sunt puse în vase emailate și turnate cu apă caldă (60 de grade). Apa trebuie să acopere merele cu 4 cm.
2. Adăugați zahăr (100 g la 1 kg de mere).
3. Recipientul este plasat într -un loc cald timp de câteva săptămâni, amestecând bine merele de două ori pe zi.
4. După termen, merele sunt filtrate. Infuzia este turnată în sticle de sticlă și lăsată timp de 2 săptămâni într -un loc cald pentru fermentare.
5. Oțetul gata de cidru de mere este păstrat într -un loc întunecat. Sticlele trebuie să fie strâns înfundate.

Regimul implică utilizarea uneia dintre opțiunile propuse pentru utilizarea de oțet:

1. După ce s -a trezit, bea un pahar cu apă caldă în care o lingură de oțet de cidru de mere și o jumătate de linguriță de miere sunt pre -rezolvate.
2. La micul dejun, luați un pahar cu apă în care se adaugă 2 linguri de oțet de cidru de mere. Repetați recepția în timpul zilei. Înainte de a se culca, ei beau din nou un pahar cu apă cu oțet.

Rețete de feluri de mâncare simple

Detox-Sup

Ingrediente:

• Rugula (pachet);
• Broccoli (3 capete);
• Tsukini (sfert);
• ceapă (jumătate);
• rădăcină de ghimbir (bucată);
• Cast de usturoi;
• ulei de măsline (lingură);
• suc de jumătate de lămâie;
• apă minerală necarbonată (2 căni);
• Ardei negru;
• Marea sării.

Pregătire:

1. Se prăjește ceapa și usturoiul într -o tigaie adâncă (până când apare o aromă plăcută).
2. După câteva minute, adăugați broccoli, ghimbir tocat și tsukkini.
3. După 3 minute, adăugați apă, acoperiți cu un capac. Se toacă la foc mic nu mai mult de 7 minute.
4. Puneți amestecul într -un bol al unui mixer. Adăugați acolo arugula, piper, sare și turnați în suc de lămâie acolo.
5. Bateți 3 minute cu o viteză medie.
6. Serviți la masă.

File de pui cu legume

Ingrediente:

• Filet de pui;
• dovleac (300 gr.);
• Broccoli (200 gr.);
• Ardei bulgar (2 buc.);
• Cast de usturoi.

Pregătire:

1. Tăiați filetul de pui proaspăt în bucăți, puneți -l pe hârtie de copt, trimiteți la cuptor (180 de grade) timp de 15 minute.
2. Tăiați dovleacul în bucăți, piper - benzi, împărțiți broccoli în inflorescențe.
3. Adăugați legume în file, gătiți timp de 15 minute.
4. Se macină usturoiul, se adaugă la carne și legume. Pregătiți 2 minute.

Pește cu legume

Ingrediente:

• 2 bucăți de cod răcit;
• jumătate din ceapa roșie;
• 1 bucată de ardei roșu bulgar;
• 2 roșii;
• felie de lămâie;
• Verzi (Dill, pătrunjel, țelină).

Pregătire:

1. Tăiați codul în bucăți porționate.
2. Pregătiți legume: tocați ardeiul cu dungi, ceapă cu jumătate de inele, macinați ierburile. Pune pergament.
3. Puneți pește pe legume. Adăugați roșii și lămâie deasupra.
4. Acoperiți cu o foaie de hârtie, trimiteți la cuptor (180 de grade) timp de 20 de minute.

Salată pentru pierderea în greutate

Ingrediente:

• Castravete proaspete;
• Roșii proaspete;
• Pepper bulgar roșu;
• o grămadă de ceapă verde și arugula;
• suc de lămâie;
• Ulei Oliva.

Pregătire:

1. Clătiți verdeața și lăsați în apă timp de 5 minute pentru a curăța praful.
2. Tăiați castraveți, roșii și ardei, turnați -l într -un recipient.
3. Tăiați therugula și verdeața, adăugați la legume.
4. Presărați salata de suc de lămâie și adăugați o lingură de ulei de măsline. Amesteca.

Cookie -uri de ovăz

Ingrediente:

• 3 banane;
• un pahar de fulgi de ovăz;
• 50 de grame de unt scăzut;
• lingură de miere.

Pregătire:

1. Cojiți și tăiați bananele în bucăți mici. Cu ajutorul unui blender, transformați -vă în piure de cartofi.
2. Grind o jumătate de pahar de fulgi într -un blender până la o firimitură mică. Turnați în piure din banane. Adăugați fulgi întregi acolo.
3. Turnați untul topit, adăugați miere. Amesteca.
4. Formați bile mici, adăugați cu palma și puneți -o pe pergament.
5. Coaceți la cuptor la 180 de grade timp de o jumătate de oră.

Kefir cu kiwi

Ingrediente:

• un pahar de băutură acră cu putere scăzută;
• 2 Kiwi;
• 40 de grame de tărâțe;
• lingură de miere.

Pregătire:

1. Cleam Kiwi și tăiați în cuburi mici. Puneți al treilea pe fundul paharului.
2. Puneți produsul acru -milk pe kiwi. Adăugați tărâțe.
3. Puneți din nou un strat de Kiwi. Kefir adaugă deasupra. Ultimul strat este Kiwi.

Exerciții simple pentru cel mai bun efect

Pentru a consolida efectul unei diete simple atunci când pierdeți în greutate, este util să efectuați zilnic exerciții simple:

1. Abordarea abdomenului.
2. Compresia feselor.
3. Mergând pe scări.
4. Ghemuite.

În aceleași scopuri, „atacurile” sunt bune: din poziția „stând pe podea” (lățime de umăr pentru picioare), faceți un pas adânc înainte cu un picior. Piciorul de acțiune este îndoit în genunchi. Genunchiul celui de -al doilea picior ar trebui să atingă podeaua. După ce trebuie să reveniți la poziția inițială. Repetați cu celălalt picior. Fiecare zi ar trebui să fie efectuată de 20 de ori pe fiecare picior.

Un efect bun demonstrează exercițiul „bicicletă”. Trebuie să vă întindeți pe podea, să puneți mâinile lângă corp, să vă ridicați picioarele deasupra abdomenului, aplecându -vă ușor la genunchi. Efectuați imitația pedalei în aer de aproximativ 20-30 de ori.

Un efect bun poate fi obținut folosind un cerc convențional. Ajută la arderea depozitelor de grăsimi în talie și la accelerarea metabolismului. Trebuie să răsuciți cel puțin 15 minute pe zi. În acest caz, exercițiul ar trebui să fie continuu. Dacă cercul a căzut, numărătoarea inversă ar trebui să fie începută din nou.

Există o mulțime de diete simple pentru pierderea în greutate, dar nu toată lumea este productivă. Chiar mai puțin decât cei care nu dăunează sănătății. De exemplu, utilizarea oțetului de cidru de mere, în special fără examinare preliminară, se poate transforma în consecințe neplăcute din sistemul digestiv și cavitatea orală. Este mai bine să alegeți dietele testate pentru diete: hrișcă, proteine, vegetabile cu fructe. În plus față de pierderea în greutate, acestea ajută la normalizarea activității tractului gastrointestinal și nu selectează energia, fără de care este imposibil să reziste la o singură dietă.

Pentru ca un program simplu de pierdere în greutate să arate cel mai bun rezultat, este necesar să se pregătească corpul pentru acesta. În acest scop, vă recomand să aranjați o zi de post cu o zi înainte. Puteți mânca detoxifiere și kefir. Și nu este necesar să se raporteze cu neglijarea căii de ieșire din diete, chiar dacă sunt simple. Cert este că, după o anumită abstinență, este foarte dificil să reveniți la meniul obișnuit fără a răspunde cu spasme ale stomacului.