Cum să slăbești într-o săptămână acasă?

Numărul persoanelor supraponderale crește constant în fiecare an. Există multe motive pentru asta: fast-food, un stil de viață sedentar, lene simplă... Timpul trece, dar problema nu face decât să se agraveze și există o singură cale de ieșire - să slăbești urgent, dar cum să faci asta? Și nu toată lumea știe să slăbească într-o săptămână acasă cu ajutorul exercițiilor și al regimului alimentar, cu toate acestea, chiar și fără ea poți slăbi și în anumite limite.

Slăbește acasă

Mulți oameni preferă să slăbească acasă și există multe motive pentru aceasta:

• Distanța de cel mai apropiat centru de fitness.
• Abonament scump.
• Complexitate datorată excesului de greutate și dezvoltării fizice slabe.
• Reticența de a se antrena „în public”.
• Nu există timp pentru astfel de evenimente.

Exercițiile fizice acasă nu necesită condiții speciale, iar în timp ce slăbești acasă te poți mulțumi cu minim. Este suficient sa ai:

1. Câteva gantere.
2. Sari coarda.
3. Cerc.
4. Bar orizontal de casă în prag.

Și aveți nevoie și de o mare dorință de a pierde în greutate. „Simulatoare” auxiliare: pervaz, podea, perete și așa mai departe. Puteți folosi acest lucru pentru a face flotări, de exemplu. Principalul lucru este determinarea și dorința de a pierde excesul de greutate și de a nu vă scuza că nu există bani pentru sală sau pentru a călători departe acolo.

Folosind acest minim, puteți pierde în greutate acasă, fără a vă afecta sănătatea.

Importanța unei alimentații echilibrate

Totul depinde de cât de mult dorește o persoană să piardă kilogramele în plus. Dacă, să zicem, visul său este să piardă 5 sau 10 kg în 3 săptămâni, atunci este foarte posibil ca o dietă echilibrată, care este incomod să numiți o dietă, să ajute la atingerea acestui lucru. Doar că o astfel de nutriție ar trebui să fie întotdeauna prezentă, și nu temporar - acesta va fi un nou mod de viață care vă va ajuta să eliminați kilogramele inutile fără diete și pastile rapid și eficient, în cele mai obișnuite condiții de acasă într-o perioadă scurtă de timp. Cum să mănânci:

• Evitați sau nu mâncați alimente prăjite și grase.
• Găsiți un înlocuitor mai slab pentru carnea și peștele gras. De exemplu, în loc de carne de porc există carne de vițel, vită, pasăre și așa mai departe.
• Includeți legume în dieta dvs., atât crude, cât și înăbușite.
• Încercați să nu mâncați în exces noaptea. Există o expresie ciudată - „nu mânca după șase”. Te poți certa cu ea, deoarece unii se culcă mult după miezul nopții. Este mai bine să nu luați cina cu 3-4 ore înainte de culcare.
• Când o persoană este angajată în muncă fizică, este dificil pentru el să facă fără o cină completă la întoarcerea de la muncă. În acest caz, este mai bine să rămâneți la alimente proteice, evitând preparatele cu făină. Puteți mânca destul de mult pește, dar nu prăjit, ci abur sau copt la cuptor.
• Nici tu nu ar trebui să mănânci pâine. Dacă o persoană nu poate face fără ea, atunci puteți mânca pâine în cantități limitate - nu conțin drojdie, zahăr și sunt făcute din cereale integrale.
• Dieta ta ar trebui să includă terci, dar nu totul. Nu este recomandat să mănânci orez; este mai bine să-l înlocuiți cu fulgi de ovăz, hrișcă, bulgur și orz perlat. Este mai bine să uiți pentru totdeauna de sosuri, deoarece acestea sunt adesea preparate cu făină, iar proprietățile sale picante nu fac decât să stimuleze apetitul excesiv.
• Nu are rost să vorbim despre pericolele zahărului. În ceea ce privește înlocuitorii săi, care sunt utilizați pe scară largă peste tot, răul lor este evident - vorbim despre îndulcitori sub formă de tablete. Poti folosi sirop de agave (contine fructoza si zaharoza), topinambur, precum si stevia si putina miere naturala.
• Dacă includeți bulion în dieta dvs., trebuie să respectați din nou aceeași regulă ca atunci când alegeți carne sau pește - nu trebuie să fie gras.

10 kg pe săptămână

Cum poți slăbi rapid 10 kg acasă într-o săptămână fără diete? Aceasta este o întrebare pe care o puteți auzi de la cei care vor să slăbească. În acest caz, aveți nevoie de o activitate fizică serioasă, intensivă în energie și (din nou!) de o dietă echilibrată.

Pierderea a 10 kg cu greu poate fi numită. pe săptămână este normal. Excepție fac cazurile în care persoana care pierde în greutate are o greutate foarte mare - primele kilograme se desprind întotdeauna mai ușor, mai ales pe fondul obezității de gradul I. Dar, în orice caz, trebuie să consultați un medic!

Orice pierdere în greutate, inclusiv cea acasă, ar trebui să se desfășoare fără rău. La urma urmei, se întâmplă și: o persoană care pierde intens în greutate în exces face mai mult rău decât bine, mai ales când vine vorba de post complet sau de zile de post repetate în mod excesiv - nu ar trebui să fie mai mult de o dată pe săptămână.

Pentru copii

Din nefericire, în secolul 21, copiii care sunt prea grași devin din ce în ce mai des întâlniți. Există o mulțime de motive pentru aceasta:

1. Ereditate proastă.
2. Stilul de viață sedentar - copilul este mai „ocupat” cu tableta decât cu sportul sau jocurile.
3. Alimentație proastă - abuzul de hamburgeri, pizza, hot dog duce la rezultate negative. În plus, mesele neregulate își fac și treaba. Produsele fast-food sunt extrem de dăunătoare.
4. Obiceiul bătrânilor (în special al bunicilor) de a-și hrăni nepoții, după cum spun ei, „la maxim”, adică prin forță, să creadă că copilul lor este în mod constant foame.

Consecințele obezității sunt cunoscute: boli cardiovasculare, sistemul musculo-scheletic are de suferit, în special articulațiile. Au de suferit și organele interne. Pentru a evita invaliditatea la o vârstă fragedă, trebuie să tragi urgent un semnal de alarmă - nu trebuie să ezitați nici măcar o zi! Părinții trebuie să înțeleagă acest lucru și să ia măsurile adecvate pentru a elimina problema.

Excesul de greutate nu este necesar nici la 10, 11, 12 sau 13 și 14 ani și poate fi eliminat complet acasă. Și nu contează dacă este un adolescent sau o fată - toată lumea are nevoie de sănătate.

Copiii obezi se îmbolnăvesc mai des decât colegii lor. În plus, pubertatea este întârziată la băieți.

Trebuie amintit că orice măsură de slăbire nu trebuie să fie spontană, bazată pe emoții și un impuls de moment - totul trebuie făcut cu competență, iar primul pas în această situație este o vizită la un nutriționist. După ce medicul examinează copilul și îl trimite la analize, abia atunci va lua singura sa decizie corectă. În orice caz, dieta adolescentului va fi după cum urmează:

• Cinci mese pe zi, poate mai dese. Nutriția fracționată este unul dintre principalele aspecte ale recuperării și calea către greutatea normală.
• Copiii trebuie să insufle dragostea pentru sport și jocurile sportive. Înotul, mersul pe jos, alergarea, plimbarea cu rolele, patinajul și ciclismul sunt utilizate pe scară largă.
• Trebuie să profitați de fiecare ocazie de a vă mișca în natură. Nu mâncați în exces la grătar și ketchup, ci jucați badminton, volei pe plajă, tenis și așa mai departe.
• Evită să te deplasezi în lift, preferând să urci pe scări, deoarece este cel mai bun aparat de exerciții pentru inimă, ca să nu mai vorbim de faptul că este foarte important să arzi calorii cu orice ocazie – scările ajută la acest lucru.

Dieta în sine exclude alimentele prăjite, grase și orice altceva, așa cum sa menționat mai sus. Dieta adulților - fete, femei, bărbați - nu este atât de diferită de cea a copiilor.

Nu trebuie să uităm că totul este bine cu moderație și extremele nu sunt necesare pentru nicio întreprindere, mai ales când vine vorba de sănătate. Trebuie să urmați cu strictețe tot ceea ce v-a prescris medicul!

Fată, femeie

Reprezentanții sexului frumos sunt mult mai preocupați de aspectul lor decât bărbații. Femeile sunt supărate în special de așa-numitele „zone cu probleme”, care formează o siluetă feminină elegantă sau, dimpotrivă, o strică vizibil. Și aceste neajunsuri sunt vizibile mai ales în hainele și costumele de baie de vară. Deci, zonele cu probleme:

1. șolduri;
2. Coapsele;
3. Stomac;
4. Laturi;
5. Fesele.

Nu este nevoie să menționăm că toate aceste zone feminine în forma lor perfectă îi excită pe bărbați nu mai puțin dintr-un motiv complet de înțeles - aceste zone ale corpului fac o femeie cu adevărat o femeie.

Dorința multor femei și fete de a pierde rapid în greutate, de exemplu, cu 10 kg. într-o săptămână (de preferință acasă - fără întrerupere de la „producție, ca să spunem așa) sunt destul de înțelese și logice.

Pentru a pierde în greutate în coapse

Puteți și ar trebui să slăbiți în șolduri și să le faceți mai expresive și mai ferme acasă. Nu se poate spune că acest lucru se poate face atât de rapid și ușor, fără niciun efort - va necesita eforturi semnificative și chiar o voință extraordinară. Aceasta se bazează pe trei piloni:

• Dieta echilibrata.
• Activitatea fizică.
• Activitatea fizică.

Trebuie adăugat că o dietă poate fi necesară și dacă greutatea este foarte mult depășită.

În ceea ce privește activitatea fizică, totul este clar: mersul pe jos și cu bicicleta, jocurile active în sală și la aer curat, evitarea liftului și așa mai departe.

Exerciții pentru pierderea în greutate:

1. Folosind o frânghie obișnuită, pe care marea majoritate probabil o au întinsă undeva acasă. Sari peste acest simplu echipament sportiv te va ajuta sa slabesti rapid pana la 10 kg. pe săptămână în combinație cu o dietă echilibrată. În același timp, poți slăbi în șolduri, față, brațe, fese și coapse. Se recomandă împachetarea acestuia din urmă în pânză de lână - această tehnică a salvat peste o sută de balerine de-a lungul istoriei baletului mondial.
2. Genuflexiuni. Acestea se pot face cu sau fără o greutate mică la spate. Un exercițiu excelent pentru a pierde în greutate în picioare și a le oferi elasticitate. Funcționează și pentru fese dacă faci genuflexiuni adânci.
3. Deadlift-uri – romanesti, deadlift-uri (pe picioare drepte), deadlift-uri sumo – acesta din urma lucreaza perfect muschii adductori ai soldurilor. Există o avertizare: puteți face acest deadlift special numai cu întindere bună, cu care nu toată lumea se poate lăuda.

Îndepărtați burta

Tot felul de ridicări ale picioarelor și trunchiului - adică exerciții abdominale - te vor ajuta să scapi de burtă. Ele pot fi făcute fie întinse pe podea, fie agățate de o bară transversală sau de bare de perete - totul depinde de condițiile și capacitățile casei. Și pentru a lucra mușchii abdominali oblici, trebuie să efectuați tot felul de răsuciri ale trunchiului.

Este foarte eficient să slăbiți în zona abdominală folosind un cerc - astfel vă puteți „recăpăta” propria talie într-un timp scurt.

La cea mai mică ocazie (în timpul zilei), trebuie să trageți stomacul înăuntru pentru câteva secunde și, de asemenea, să vă încordați abdomenele - lăsați acest lucru să devină un obicei. Acest lucru, apropo, va îmbunătăți digestia. Puteți face acest lucru oricând și oriunde, stând, întins sau stând în picioare într-o poziție înclinată.

Stomacul în viața de zi cu zi practic nu se confruntă cu stres, cu excepția cazului în care, desigur, este asociat cu o muncă fizică specifică, iar dacă nu este antrenat special, atunci nu va dispărea niciodată de la sine!

O bună digestie și absența constipației sunt de mare importanță - un intestin înfundat este unul dintre motivele unui abdomen inestetic.

Învelirea acestuia cu folie alimentară va ajuta la îndepărtarea grăsimii de pe peretele frontal.

Folie alimentată pentru salvare

În ultimii ani, pierderea în greutate folosind folie alimentară a devenit foarte populară. Învelindu-ți propriul corp complet sau local, direct pe zonele cele mai problematice, se creează un așa-zis efect de saună, când nici căldura, nici umezeala nu pot scăpa afară. Prima metodă este folosită, de regulă, în saloanele speciale. Circulația sângelui crește și, odată cu aceasta, procesele metabolice în aceste locuri. Ca rezultat, excesul de apă este îndepărtat împreună cu deșeurile și toxinele. Tipuri de împachetări:

• Poate fi „gol”, atunci când nu se aplică niciun agent auxiliar pe piele pentru a spori efectul, iar întreaga misiune de slăbire este preluată exclusiv de folie alimentară, care este deosebit de eficientă într-un moment în care o persoană se confruntă cu activitate fizică.
• Impachetările la rece se practică și folosind compuși de mentă și mentol, ceea ce face ca vasele de sânge să se îngusteze, în timp ce organismul, încercând să se încălzească, descompune rezervele de grăsime. Ei fac și asta: după ce aburesc pielea, o învelesc, ceea ce sporește contrastul de temperatură. Acest lucru accelerează eliminarea umidității din corp.
• Învelișul fierbinte stimulează vasodilatația. Un amestec care conține miere, muștar, scorțișoară și piper este aplicat mai întâi pe corp. Astfel de compoziții sunt încălzite înainte de utilizare folosind o baie de apă. Această metodă este cea mai eficientă, deși are contraindicații, în plus, decât toate precedentele.

Înainte de a decide asupra unor astfel de proceduri, ar trebui să consultați cu siguranță un medic și chiar și după ce ați primit „binecuvântarea” sa, nu ar trebui să vă lăsați prea duși de asta pentru a evita deshidratarea corpului!

Contraindicatii:

1. Hipertensiune arterială.
2. Boli cardiovasculare.
3. Boli ginecologice.
4. Piele cu probleme.
5. Sarcina.
6. Perioada de alăptare.

Folosind sifon

Pierderea în greutate cu sifon nu este mai puțin populară decât ambalajul corporal și, din același motiv - simplitatea și ieftinitatea metodei.

Este general acceptat că soda - cunoscută și sub denumirea de bicarbonat de sodiu - poate descompune grăsimile, în același timp îndepărta toxinele și stabilizează echilibrul acido-bazic.

Modalități de a utiliza sifon în acest scop:

• Înăuntru. Soda este amestecată cu apă, ghimbir, miere, lămâie, precum și chefir, lapte - există multe rețete.
• Băi cu sifon. Soda este amestecată cu sare de mare, ghimbir și așa mai departe.

Citind recenzii pe forumuri, puteți găsi unele în care cineva care pierde în greutate a slăbit de la 15 la 20 kg într-o perioadă relativ scurtă.

Experții nu salută astfel de metode de slăbire și te îndeamnă să o tratezi cu înțelepciune, fără să te înșeli pe tine și corpul tău. Posibile complicații de la consumul de sifon:

1. Exacerbarea bolilor, în special a celor cronice.
2. Digestie proastă.
3. Ulcer.
4. Încetinirea metabolismului.

Și această listă este incompletă. Medicii cred că astfel de metode drastice sunt prea extreme și chiar periculoase pentru organism. Băile, totuși, sunt mai puțin dăunătoare decât administrarea de sifon pe cale orală.

Folosind apă

Pierderea în greutate cu apă este binevenită de mulți nutriționiști, iar consumul de apă potabilă curată în sine promovează pierderea în greutate. Avantajele metodei:

• Foamea este redusă semnificativ prin umplerea stomacului cu apă.
• Ai nevoie de mai puțină mâncare la fiecare masă, deoarece sațietatea apare mult mai repede.
• Apa nu numai că accelerează metabolismul, dar și elimină deșeurile și toxinele.

În plus, atunci când consumul de apă devine un obicei zilnic, nu mai există o asemenea dorință de a bea băuturi bogate în calorii.

Mulți oameni cred că apa este absolut orice lichid, iar această opinie este greșită - în calcul este inclusă doar apa potabilă curată, și nu supele, borșul, băuturile carbogazoase sau apa minerală, care au puțin de-a face cu apa.

Recenziile indică faptul că nu se poate aștepta niciun efect special de la această metodă: aceasta nu este o metodă în care o persoană se așteaptă să slăbească chiar și cu 7-8 kg într-o săptămână, ca să nu mai vorbim de 15-20 kg, chiar și în trei săptămâni sau chiar o lună. Mai degrabă, în practică, are loc o scădere în greutate de 1,2 kilograme pe săptămână, sau în 2 luni rezultatul ajunge la cinci kg - unii oameni au slăbit exact atât de mult.

Apa se bea înainte și după masă folosind o schemă simplă. Există și contraindicații, iar înainte de a începe terapia cu apă trebuie să consultați medicul.

Recomandări generale pentru pierderea în greutate pe tot corpul

Există multe tipuri de activitate fizică care te ajută să slăbești; ar trebui să-l alegi pe cel care nu numai că-ți place, dar și pe care îl poți face. Ei bine, dacă capacitățile tale fizice nu sunt încă suficiente pentru acele tipuri de activități pe care vrei să le stăpânești, există o singură cale de ieșire - perseverența și determinarea. În limite rezonabile. Iată câteva dintre cele mai eficiente tipuri ale sale:

• Întinderea.
• Pilates.
• Yoga.
• Callanetica.
• Culturism.

Fetele și femeile nu ar trebui să se teamă de ultimul punct, temându-se că se pot transforma în bărbați puternici în doar o lună - acest lucru nu se va întâmpla din două motive:

1. Nu este atât de simplu.
2. Nu este nevoie să te străduiești pentru încărcături „masculin” - greutățile ar trebui să fie rezonabile și realiste.

Acest lucru, apropo, se aplică tuturor tipurilor de deadlift.

Dietele

Nu sunt atât de mulți oameni care merg cu ușurință la diete - puțini oameni vor să se chinuie cu acest test dificil pentru stomac și psihic. Acest lucru este valabil mai ales pentru așa-numitele mono-diete, care sunt foarte populare în zilele noastre. Principiul este acesta: unul sau două produse sunt utilizate timp de maximum șapte zile, conform unei scheme speciale. Dietele includ chefir, hrișcă și fulgi de ovăz. Dieta cu hrișcă este considerată cea mai eficientă, deoarece hrișca este cea care dă o mai mare sațietate.

Dietele enumerate afectează foarte mult starea psihologică și pot provoca daune organismului, mai ales dacă sunt folosite o perioadă lungă de timp – chiar și două săptămâni de mono-dietă pot avea un efect dăunător asupra sănătății.

Este suficient să spunem că în a șaptea zi este necesară o ieșire treptată din ea, fără a folosi alimente bogate în calorii sau bulion gras.

De asemenea, aceste diete nu sunt binevenite de majoritatea nutriționiștilor.

Ajutor suplimentar

Pentru persoanele supraponderale, sarcina principală este adesea nu pierderea în greutate, ci menținerea acesteia la nivelul atins. Ajutoare în acest sens sunt adesea diverse medicamente care sunt luate numai după consultarea medicului dumneavoastră sau nutriționistului. Funcția lor principală este de a reduce pofta de mâncare, adică de a reduce apetitul cuiva care pierde în greutate.

Experții recomandă adesea să luați un medicament combinat modern cu acțiune centrală. Popularitatea sa se datorează următoarelor caracteristici:

• vă permite să reduceți treptat greutatea corporală;
• formează obiceiuri alimentare corecte;
• ajută la menținerea rezultatelor obținute anterior și la îmbunătățirea acestora.

Luarea timp de șase luni va avea un efect pozitiv asupra stării sistemului digestiv și nu va dăuna altor organe de pierdere în greutate.

Eficacitatea produsului fără a dăuna sănătății se realizează numai cu respectarea strictă a dozei stabilite de un specialist. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați de dietă și activitate fizică.

Concluzie

Cum să slăbești depinde de fiecare persoană să decidă în mod individual. Poate că va fi o dietă, sau poate un sport. Puteți combina ambele. Dar nu trebuie să uitați că toate aceste eforturi în ceea ce privește pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu o călătorie la medic. Dacă o persoană a decis să aleagă independent o modalitate de a pierde în greutate fără a vizita un medic, atunci trebuie să se gândească cu atenție, să cântărească argumentele pro și contra, să folosească bunul simț, ținând cont de tot felul de contraindicații. Mai ales când vine vorba de copii!